[...] 60sek miedzy seriami a potem robie tyle ile dam rady na większym obciążeniu. w momencie, kiedy czuje, że mogę wykonać 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem niż na poprzednim treningu wtedy uznaje to za sygnał, że jestem przygotowana na ogólne zwiększenie obciążenia. Wtedy np za tydzień mogę próbować zrobić 3 serie po 10powtórzeń np 42-45-47kg + [...]
[...] fotkę jakie, bo nie pamiętam dokładnie nazw), to wczoraj( 18.11.2009r. ) po pracy ok godz 21:30 postanowiłem sie troche poruszać. I.Rozpocząłem od rozgrzewki: 1)Jedna seria treningu Randego( http://video.google.com/videoplay?docid=3224902600571518938# ) z hantelkami 1,5kg szybszym tępem po 10-15 powt na każdą serię/ćwiczenie, tak żeby podnieść [...]
[...] rada, dla wszystkich, ktorzy maja krotki staz i sie napala na ten trening sprobojcie wszystkiego i wtedy ocencie co jest dobre... ktos napisal, ze trzeba sie przykladac do treningu regularnosc, systematycznosc - to sa madre slowa. Cwiczac regularnie efekty beda, nie ma bata. A czy lepsze by byly po takim treningu nikt tego nie wie dwoch [...]
[...] dużo niepotrzebnych ćwiczeń. IMO, skośna ławka jest znacznie bardziej efektywna niż zwykła, dodatkowo bezpieczniejsza na stawy barkowe. Większość gości stara się wrzucić do treningu te wszystkie rozpiętki, przenoszenia podczas gdy nie mają jeszcze tyle siły i rozmiaru żeby mogły skutecznie działać." "Większość młodych pyta o skuteczne [...]
rutkow: w ramach zdobywania doswiadczen wlasnych sprobuj :) ale ja bym dal spokoj sobie z tym. Na silowni jest 1 zlota zasada: kazdy kto cwiczy zna sie najlepiej na treningu silowym :) Raz podchodze do kolesia przy stojaku do przysiadow i pytam czy duzo serii bedzie robil. Pyta co ja chce robic: Ja na to ze nogi - acha mowi no ja bica i dalej [...]
Jak czytam te Twoje relacje to sie poce :) Co do nog to sie zgadza: najciezszy trening jesli jest wykonany solidnie. Przy treningu nog pot sie ze mnie leje strumieniami. Pozniej przez reszte treningu mozna powiedziec odpoczywam po nogach hehe. Ostatni trening z soboty do dzisiaj czuje jeszcze w lydkach a nie robilem w ogole wspiec.
[...] z ciężarami, chłopcze. - Strażnik Potter wiedział co mówi, gdyż w zakładzie karnym dla nieletnich w Whatton, w którym Yates znalazł się latem 1981 r. kierował programem treningu siłowo- kulturystycznego. Stworzony? - pomyślał młody Yates, przypominając sobie, jak po raz pierwszy zetknął się ze światem ciężarów trzy lata wcześniej. W 1978r. [...]
[...] mi się podobało :) ! Micha trzymana w 100% Suplementacja: Omega 3 - 4g (2g rano, 2 g wieczorem) Witaminy/minerały BCAA + glutamina - po 5g jednego i drugiego w trakcie treningu Kreatyna - 5g w trakcie treningu ZMA - przed snem Melatonina - 3mg przed snem Hydrominium - co by się wody weekendowej pozbyć bardziej Kofeina - na pobudzenie [...]
Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]
[...] w pracy było spoko, chociaż dalej nie wiem na czym stoję, może jutro będzie szefowa to się dowiem co i jak i albo zostanę, albo się pożegnam. Micha była trzyma, a dziś na treningu wypadł barki z łapami + cardio TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg 2. Uginanie hantli na modlitewniku 5s -> [...]
[...] nie będę pojawiać się kilka razy dziennie byle by cokolwiek wstawić. A co będę umieszczał? Wszystko na co będę miałtylko ochotę :D na pewno będzie sporo informacji odnośnie treningu/odżywiania/suplementacji, będzie przedstawiony mój punkt widzenia na niektóre sprawy, może od czasu do czasu przetłumaczę jakiś artykuł ciekawszy, filmiki/zdjęcia [...]
[...] mięta, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,4 km w 26:38 min, średnie tempo: 4:56 min/km urozmaicanie treningu i praca nad siłą biegową naprawdę działają. nieustanne robienie jednostajnych wybiegań jest po prostu nudne i w pewnym momencie przestaje dawać efekty. teraz, po [...]
[...] tendencję do gromadzenia energii, do wytrzymałościowej pracy, a nie zwiększania obwodów. W tym momencie możesz tracić rozmiary. Jednakże kiedy wrócisz do swojego starego treningu możesz doświadczyć pewnego okresu wzrostu masy mięśni z jakim byś się zetknął, gdybyś dopiero rozpoczynał trening siłowy i każde ćwiczenie było nowym. Druga korzyść [...]
[...] /40kgx12 /40kgx12 /35kgx20 Dołozyłam w ósemkach, następnym razem dorzucę w 12 i 20. Tyłek w ogniu. Poza tym w przerwach podciąganie podchwytem 5x2. Nagram kiedys cos z treningu domowego, ale musze przenieść sprzet do innego pokoju, bo ten gdzie ćwicze, jest za mały i nie da sie ustawic aparatu. 2. wiosło hantlą 8/8/12/12/20 (w przerwach [...]
Wczoraj pierwszy raz byłam na treningu w Fit Parku, gdzie od niedawna mają nowy sprzęt, bardzo fajny do treningu pod przeszkody :-) Myślę, że będę tam chodzić regularnie, jak tylko ręka pozwoli. Szczególnie że w cenie jest też basen, sauny, jacuzzi :-D Niestety ręka uniemożliwiała wykonanie niektórych ćwiczeń :-( Jutro idę do fizjo i zobaczymy co [...]
[...] satysfakcjonującym poziomie i nie ma generalnie przeciwskazań do stosowania ponadnormatywnych obciążeń statycznych organizmu , a nawet można zastosować rozsądne interwały do treningu aerobowego . Wykonałem też specjalistyczny test analizujący skład ciała pod kątem tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej z dokładnym wyspecyfikowaniem każdej jego [...]
[...] (bo go boli, piecze, slabnie mu jedna reka bo krzywo cisnie, nie umie ocenic swoich mozliwisci, nie portafi sie na maksa skoncentrowac, znudzilo mu sie juz machanie, na treningu mysli o dupach, itp.). ntomiast z czasem mozna z kazdej serii wyciagnac maksa mozliwosci, i nie ma juz potrzeby robienia 16 serii na klatke czy 12 na biceps, bo po [...]
[...] swoje. Artykuł sprzed 6 lat niezły, ale do jednej rzeczy się przyczepię tak delikatnie - Zane wypowiedział się na temat talii, że katował brzuch po 1000 powtorzeń na treningu. Ale zapomniał dodać, że brzuch ćwiczy się na siłowni i w kuchni. Dieta w tej kwestii gra 1 skrzypce z wiadomych przyczyn. Piszę o tym, bo może dojść do sytuacji, [...]
Kolejny freestyle zamiast regularnego treningu. Tym razem prym wiodło tureckie wstawanie. Wpierw po razie na stronę z progresją ciężaru. Kolejno: KB24, KB28, KB32, KB36, KB40. Ostatni ciężar dla lewej ręki był nie lada wyzwaniem, bo ogólnie dzisiaj jakieś gorsze samopoczucie, ale dałem radę z nim wstać i się położyć bez uszczerbku zarówno dla [...]
[...] Ciężki trening obwodowy to nie jest własność Reebok'a, a nazwa to jeszcze nie system. Afiliowane boksy i cały ich "profesjonalizm" to też mit. Byłem w afiliowanym boksie na treningu inauguracyjnym. Klnę się na wszystko, że dostałem instrukcję do WOD-a, która brzmiała tak: "Robimy 20 martwych ciągów. Każdy wie jak? No po prostu podnosimy sztangę [...]
redukcja Kitka
